Gyda chyflymiad rhythm bywyd pobl a phoblogeiddio sgriniau megis cyfrifiaduron a ffonau symudol, mae amddiffyn llygaid yn dod yn fwy a mwy pwysig. Ar hyn o bryd, mae gan bob grŵp oedran fwy neu lai o broblemau llygaid. Mae llygaid sych, rhwygo, myopia, glawcoma a symptomau llygaid eraill yn effeithio'n gynyddol ar ein bywydau. Er mwyn amddiffyn ein llygaid yn well, rydym wedi llunio'r dulliau canlynol i amddiffyn a hyfforddi'r llygaid.
chwarae tenis bwrdd neu chwaraeon eraill sy'n gyfeillgar i'r llygad
Wrth chwarae tenis bwrdd, mae angen “dwylo cyflym” arnom ac, yn bwysicach fyth, mae angen “llygaid sy'n symud yn gyflym,” naill ai tuag at y bêl neu oddi arni, i'r chwith neu i'r dde, neu i droelli neu i beidio â throelli. Er mwyn gwneud dyfarniadau cywir, mae gwybodaeth pelen y llygad yn cael ei chasglu'n bennaf trwy'r llygaid. Mae'r peli llygaid bob amser yn symud ar gyflymder uchel. Yn cyfrannu at hyfforddiant a miniogrwydd y llygaid.
Nid yn unig chwarae tenis bwrdd, mae peli neu weithgareddau eraill hefyd yn dda, megis badminton, pêl-fasged, pêl-droed, cicio gwennol, cerrig dal, bownsio peli gwydr, taflu tair pêl fach yn barhaus ac yn y blaen. Trefnwch y dull hyfforddi yn rhesymol yn ôl eich amser eich hun. Mae'n well amsugno egni natur ac ymarfer corff mewn cyflwr hamddenol yn yr heulwen awyr agored neu o dan gysgod coeden. Mae chwaraeon awyr agored yn costio dyfalbarhad.
Therapi dwylo ar gyfer golwg
1. Rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd a gorchuddiwch eich llygaid. Ar ôl tri munud, rhowch eich dwylo i lawr, a pheidiwch ag agor eich llygaid eto, ar hyn o bryd, mae popeth o'ch blaen yn goch neu'n oren. Yna agorwch eich llygaid ac edrych ymlaen, byddwch chi'n teimlo'r golau o flaen eich llygaid. Ond peidiwch â'i orchuddio'n rhy galed. Pan fyddwch chi'n ei orchuddio, dylai fod yn wag, ac ni ddylai cledr eich llaw gyffwrdd â'r llygaid yn uniongyrchol.2. Mae'n iawn gorwedd i lawr a gorchuddio'ch hun, neu adael i eraill ei orchuddio. Mae'n well gorchuddio'ch llygaid a'ch bochau â gwres, ac mae'n well chwysu ychydig. Po hiraf yr amser, gorau oll, mwy nag awr os yn bosibl. 3. Gorchuddiwch eich llygaid ac ymlacio'ch corff cyfan heb arogli, gwrando, meddwl na siarad.
3.warm tywel cywasgu cynnes
Paratowch dywel cotwm pur i'w socian mewn dŵr cynnes, ei droelli'n wlyb, rhaid rheoli'r tymheredd i fod ychydig yn uwch na thymheredd y corff, dim ond teimlo'n gynnes a chyfforddus, rheolir y tymheredd o fewn 40 gradd, a gwaherddir cywasgu poeth yn llym. Mae'r teimlad cynnes yn llifo'n araf i'r llygaid, ac mae'r pen ychydig yn boeth, a gall yr amser fod yn hir neu'n fyr. Tri i bum munud ar y tro, mae'n well teimlo'n gynnes am fwy na hanner awr bob tro, a newid y tywel pan fydd hi'n oer.
4.egg cywasgu cynnes
Piliwch yr wyau poeth yn y bore a chaewch eich llygaid. Rholiwch yn ôl ac ymlaen o amgylch yr amrannau a socedi'r llygaid i ymlacio'r cyhyrau ac actifadu gwaed a chynyddu'r gwres. Mae dau wy, un ar bob ochr, yn stopio pan nad yw'r wyau'n boeth.
dull 5.point
Codwch eich mynegfys o'ch blaen, dyneswch at eich trwyn yn araf, stopiwch yng nghanol eich llygaid, a gadewch i'ch llygaid wneud gweithred croes-lygad, gan ddal yn llonydd am 10 i 20 eiliad. Yna, mae'r bys mynegai yn cael ei symud yn araf i ffwrdd, ac yna'n mynd ato'n araf, mae'r llygaid yn dod yn groes-lygad gyda'r bys mynegai, ac yna'n dychwelyd i normal, yn ôl ac ymlaen tua 10 gwaith. Mae'r weithred hon yn addasiad pellter, a all hyfforddi'r rectus medial a'r cyhyrau ciliary yn effeithiol, a throsi tyndra'r cyhyrau ciliaraidd. Mae gallu'r cyhyrau llygad i addasu yn gryfach, a dylai heneiddio'r lens fod yn arafach, a all leddfu blinder llygaid ac atal neu ohirio presbyopia.
6.change ffocws
Rhowch fys mynegai'r llaw dde ar flaen y trwyn, syllu ar flaen y mynegfys, symudwch y llaw dde yn groeslin i fyny, a dilynwch flaen y mynegfys drwy'r amser. Dylai cyflymder symud yn ôl ac ymlaen fod yn araf ac yn gyson, a gellir hyfforddi'r dwylo chwith a dde bob yn ail. Gall hyn leddfu poen llygad, golwg aneglur a ffenomenau eraill yn effeithiol.
7.pinch arddwrn
Mae gan glyfaryddion nyrsio swyddogaethau clirio pen a gwella golwg, ymlacio tendonau ac actifadu collaterals. Mae tylino'r pwynt hwn yn rheolaidd yn dda ar gyfer lleddfu myopia a presbyopia. I ddod o hyd i'r pwynt nyrsio, mae cefn y llaw yn wynebu i fyny, a gwelir ochr bys bach yr arddwrn yn y cyflwr hwn, a gellir gweld rhan ymwthiol yr asgwrn gyda'r llygad noeth. Pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'r rhan hon â'ch bysedd, gallwch chi deimlo'r crac, ac mae'r pwynt nyrsio yn y crac. Gwnewch aciwbwysau 10 i 20 gwaith yn y bore a gyda'r nos bob dydd. Aciwbwysau dro ar ôl tro am tua 3 mis, bydd poen y craffter yn diflannu, a bydd y clefyd llygaid yn cael ei leddfu'n raddol.
bysedd 8.pinch
Pinsiwch eich bysedd i atal cataractau. Mae'r craffterau hyn wedi'u lleoli ar y ddwy ochr ac yng nghanol cymal y bawd. Gall pwyntiau Mingyan a Fengyan wella llid yr amrant acíwt, a gall hefyd atal cataractau henaint. Fel arfer mae angen i bobl y mae eu llygaid yn dueddol o flinder ysgogi'r tri phwynt aciwbigo hyn ddwywaith y dydd, cyn belled â bod y pwysau ychydig yn boenus. Mae Mingyan, Fengyan, a Dakonggu yn dri chraffter cyfagos (craffter anghyffredin) ar ein bawd.
9.press ael
Mae gan Zanzhu acupoint y swyddogaethau o leddfu'r afu, bywiogi golwg ac adfywio'r ymennydd, gwella cur pen, pendro, plwc amrant ac yn y blaen.
Mae'r lleoliad hwn yn y iselder ar ymyl fewnol yr ael. Golchwch eich dwylo cyn rhwbio i osgoi haint llygaid. Yn ogystal, dylai'r cryfder fod yn gymedrol, mae'n briodol teimlo ychydig o ddolur, er mwyn peidio â brifo pelen y llygad â gormod o rym.
10.arsylwi gwrthrychau
Pan fyddwn fel arfer yn eistedd yn y swyddfa neu'r ystafell ddosbarth, gallwn osod dau wrthrych i ni ein hunain, mae un yn agosach a'r llall ymhellach. Pan fyddwn yn gorffwys, rydym yn ymwybodol yn edrych yn ôl ac ymlaen rhwng y ddau, fel y gallwn fod yn egnïol. Gall edrych ar gyhyrau'r llygaid hefyd wneud y llygaid yn fwy egnïol.
11.winc
Bydd y rhan fwyaf o weithwyr swyddfa yn syllu ar sgrin y cyfrifiadur pan fyddant yn gweithio. Maent yn rhy gryno. Efallai na fyddwn yn blincio unwaith am 30 i 60 eiliad. Am gyfnod hir, bydd y dagrau yn ein llygaid yn anweddu, gan achosi'r llygaid i'n uniongyrchol Gall dod i gysylltiad ag aer achosi niwed i gorneli ein llygaid, a gallwn wlychu ein llygaid am tua 10 eiliad gydag un amrantiad. Hunan-hypnosis, sy'n awgrymu'n gyson y bydd pob tro y byddwch chi'n blincio'ch llygaid yn goleuo ychydig.
12. Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau ffres
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod bod fitamin A yn dda i'n llygaid, ond mae fitamin A yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster, felly nid yw bwyta gormod yn dda, felly y ffordd orau yw ei gael o ffrwythau a llysiau. Er enghraifft, mae moron yn ddewis da iawn. , Gall caroten mewn moron syntheseiddio fitamin A, a dyma'r ffynhonnell orau o fitamin A yn y corff. Mae'r afu yn perthyn i bren, felly mae'n well bwyta mwy o fwyd a llysiau gwyrdd.
Amser postio: Ebrill-07-2022